高考励志:高考心态调节的十六字诀

同学们,你们是否一听到考试两个字就觉得紧张?有些同学在平时做作业和一般性考试中表现都很好,因为不紧张,可以从容应试。而一旦到关键性的考试,如期中考试、期末考试、升学考试等,心情就会变得紧张,注意力也无法集中,思维甚至有点混乱,在考试中发挥不出正常的水平,从而影响考试成绩。这种因考试出现的紧张心理,在我们小学生当中比较常见。

众所周知,高三的一年是紧张而忙碌的一年,在这一年当中,尤其在高考前后,考生会产生很多心理问题,需要进行心理调节。而我的研究,高三这一年所出现的心理问题大部分是轻微的,不需要找心理医生解决。只要自己掌握调节心态的方法都可以自行解决的。

其实,考试也是在考我们的心态。只有以轻松平静的心情对待考试,才能让我们的学习水平得到充分发挥,从而取得好的成绩。

很多考生都有体会,心态的调节对高考成功是非常关键的,我访谈2002年天津市理科第一名张继涛,他说:如果把高考看作是一块蛋糕的话,学习实力就是面糕,心理状态就是奶油。其实大家的面糕都相差不多,好吃不好吃就看奶油了。

下面是几种放松心情的方法,可以帮助小朋友应对考试时的紧张心理:

2000年高考甘肃省文科第一名袁博说:以前看到1999年、1998年的高考第一名说考试心态如何重要,我不相信,当时我认为只有学好、考出好分数。今年自己参加了高考,才知道心理因素确实很重要的。

别给自己增加压力

我对高考的研究表明,考生掌握和运用知识的水平是高考成功的基础。是高考成功的硬件,考生心态调节的状况是高考成功的软件,起调节作用。既可以使考生超常发挥,也可以使考生正常发挥,还可以使考生发挥失常。高考成功的硬件即学习实力和高考成功的软件即心态在高考中同等重要,缺一不可。越是临近高考,心态的调节越重要,越关键。因此,我曾经提出了调节好心态是高考成功的一半。现在的问题是,很多同学不会调节心态,我的研究表明,60.2%的考生自己不会调整心态。

有些同学在临考试前还在做数学题、背诵诗词和单词,这样就容易给自己造成紧张情绪。此时,同学们应该到外面轻松地跑一跑、跳一跳,与同学一起说说笑笑,帮助自己放松心情。心情好了,大脑才会轻松,才有精力投入到考试当中。其实,考试只是对我们学习情况的一个检查,只要我们坦然面对,就会发现其实考试并不可怕。

下面,我就调节心态的十六字诀,即:强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,逐一加以具体的说明。

自我暗示法

一、强化信心

同学们在考试时,如果发现自己思虑繁多,杂念重重,有怯场现象时,让自己做几个深呼吸,逐渐排除杂念,并用坚定的声音在心里告诉自己冷静、放

信心是高考成功的心理基础,信心是高考成功的精神支柱。常常听到同学们说,我怕考不好,考不好怎么办,我怕考不好对不起父母,我怕考不好同学看不起我,一想起高考就害怕,一到模拟就紧张,觉得自己不行等等,这些心理问题都是属于信心问题,那么怎么强化信心呢?我提出五点具体可操作建议。

松,我有信心考出好成绩,我觉得难,别人也觉得难,先把自己会的题目做好等等。

1、高考的目标要定的适当

总之,只要发现自己紧张,就用暗示的方法给自己增强信心,减少压力,并配合深呼吸,就可以稳定自己的紧张心理。

同学们对自己各个阶段复习所达到的目标以及高考的目标心中都有一个算盘,这是很必要的,但是这个目标的订立要是自己力所能及达到的,超越自己的实力和心理水平而提出的目标往往达不到,每次考试离这个目标都很远,因此就很害怕模拟考试了,每次考试都会受到挫折,就更没有信心了。有的同学,不顾自己的实际情况,定出不切合实际的目标,自己现在的模拟考试成绩400分左右,为了上北大清华,给自己目标定到高考时能达到650分以上。一般说来,这个同学的目标超越了自己的学习实力和心态水平,是非常难以达到的。

注意力集中法

当然,目标定的很低也不好,不能激发自己的潜在力量,就会造成没劲使,昏昏悠悠,状态上不去,整天疲疲塌塌,成绩也难以提高。

考试入座后,大家先想些与考试无关的事,或静静默念隔位数1,3,5,7绝不要想会出什么题呢?、我要是考不好怎么办?等等这样的问题。当拿到考卷后,也要控制的自己,以最快的速度把注意力集中到回答试卷上来,从简单和比较有把握的题做起。通常当我们能顺利地做出几道题后,情绪就会稳定下来了。

我曾经看到一些考生,他们采取的方法是大目标小步子,目标很大,但是分步骤实现,一步一个脚印确保小步的实现,这样随着时间的积累,自己学习实力逐渐增强,信心也就增强了,最后,实现了大目标。

总之,考试也是在考我们的心态,只要同学们以平常的心态对待考试,考试也

2、不要攀比

会变得简单起来。

每个同学的学习实力与心理状态不一样,因此学习成绩有差异,这是正常现象,有句俗话叫做人比人气死人,什么叫高考成功?考出自己的平时学习水平就是成功,甲考生平时成绩620,他考出620左右就是成功,他考出450左右就是发挥失常。乙考生平时成绩400分左右,他考出400分是正常发挥,他考出450分是超常发挥,成绩较差的同学不要与成绩好的同学去攀比,越攀比越没有信心,越感觉气馁。

一个考生曾对我讲,王老师,我们一模考试刚结束,我们班里有四个女生超过600分,我考了498分,我心里不服气,我是班里长的最漂亮的女孩,我给这个女孩说,高考又不是考漂亮不漂亮,漂亮不漂亮打分的标准也不一样,人家考600分以上,是人家平时努力的结果,你考498分,也是你实际情况的反映。你就要脚踏实地的查漏补缺,一步一步的提高自己的成绩。这才是正确的态度。你和人家比,越比越气馁,因此,不要和人家去比。要自己比自己,把下一次的二模成绩要比一模高,而且采取切实有效的办法把成绩提上去,不要把精力放在攀比上。

我在这里还想说一下,有的家长经常犯一个毛病,每当孩子考试完之后,一方面问自己孩子考多少分,另一方面又问他认识的同学考多少分。一个考生跟我讲,我妈妈在我期中模拟考试时问我,你考多少分,我说考了460分,我妈妈说,你们同班小刘考多少分,我说考了550分,我妈就说,你看人小刘多好啊,我气坏了,我跟我妈说,你看小刘好,你找小刘当你儿子吧,我离家出走。作为父母,也应该不要去攀比,攀比会挫伤孩子的自信心,使孩子缺乏信心。

3、不要迷信

有一年,6月3号早晨,我接到一个考生的电话,他说不好了,王老师,我今年高考肯定要失败,我说还没考你怎么知道要失败呢?他说王老师,实话实说,我今天听见乌鸦叫了,我说乌鸦叫跟你高考有什么关系,他说乌鸦叫是我高考失败的不良兆头。还有一些考生,在高考前到庙里去烧香磕头,有的地方家长还跟孩子说,你磕头磕的越响,考的越好,我心想都磕成脑震荡了,还能考好吗?还有一些同学,觉得自己眼睛跳,头发痒痒,血管跳动就认为是高考失败的兆头,这些都是迷信思想。实际上,高考成功一手掌握在自己的右手手里面,即学习实力,一手掌握在自己左手手里头,即心态调节,世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命运。

4、积极暗示

高三的考生受到过去考生失败教训的影响,看问题,看高考总是从消极方面去看,负面暗示起了很坏的作用,考不好就得复读,因此信心不足,我建议同学们在自己信心不足的时候,要充分运用积极暗示来增强自己的信心,方法很简单,你可以默念我行,我行,我能行我有潜力,我有潜力,我有潜力或者在桌子上放一个自己写好的纸条镇定,镇定,镇定,沉着,沉着,沉着都会通过这些积极暗示增强你的信心。

2002年,全国高考广东省理科第一名李博萌同学说,高考之前她给自己做心理调试,在她的左面贴着这样一句话:高考不能决定你的喜怒哀乐,更无权决定你何去何从,你觉得是金子肯定会发光,如果你本身非常有能力,即使高考失误了,你也一定会找到机会把你的能力发挥出来。实际上这就是一种积极暗示,用于提高自己的信心。

5、走路挺胸抬头

有些同学考试考得好,走起路来挺胸抬头,有的男同学还横着走,挺牛的。这就是有信心的表现,有的同学考试没考好,走路低头哈腰,无精打采,缺乏信心的表现。这是人的一种心理反馈,所以我建议同学们在高考复习阶段,特别在各种模拟考试前,以及高考的时候,走路一定挺胸抬头,步伐坚强有力,速度比平时大约快四分之一,用这样的行动来增强自己的信心。

二、优化情绪

不少考生在高三这一年,会有着各种各样的情绪问题。例如,很郁闷,心理烦燥,坐不住,吃不好,睡不好,心慌意乱,容易跟人家顶牛,甚至有时急着作业做不完,摔书本摔笔记本,有的女生还急着抓头发等等。这都是情绪问题,情绪问题是造成高考及平时成绩下落的一个主要因素。那么怎么调节情绪呢?在这里我提五点具体操作建议:

1、宣泄法

什么叫宣泄法呢?就是把自己心中的郁闷、压抑、焦虑、不安说出去,放出去,不要憋在肚子里头,不要憋在心里头。宣泄法的具体形式有三种:

a、与亲朋好友面对面的交谈

自己心理有郁闷的时候,把自己心里话和自己的同学老师进行交流,就会获得压力的释放。心态就会逐渐逐渐平和起来,这是不少同学调节心态的一个常用的方法。

2000年全国高考湖北省文科第一名刘琪说:高考前自己有点紧张,就主动和老师谈心,和同学谈心,经过这些交流之后,自己的心情就逐渐平静下来了。

b、书写法

把自己的苦闷压抑写在纸上,然后给它撕个稀巴烂,给它摔出去,这也能帮助释放心中的压力。

c、运动法

到操场上去跑1500米,或者干一些重活,出一身汗,冲个澡,也会有助于压力的释放。

2、深呼吸法

深呼吸是调整心态一个很好方法,但是很多考生忽视这个方法,实话实说,有不少考生不会深呼吸,我问他,你会不会深呼吸,他说,王老师,我18岁,喘了18年气,还不会深呼吸吗?我说你呼给我看看,他使劲一呼,头疼,不但没调节心态,而且造成了紧张,为什么呢?就是他不会深呼吸。我告诉同学们,深呼吸两个要领,第一个要领是缓慢的有节奏的吸气,第二个要领是缓慢有节奏的吸气之后,不要马上呼,停一两秒钟,张开口慢慢呼。不少同学都运用这个方法取得了满意的效果。

2002年高考,广东理科第一名李博萌说,到了考场,发下卷子后,他并没有急急忙忙做题,而是坐在那里深呼吸一下,让自己的心态缓和一下。再在卷子上写上自己的名字和考号,这样心态就平静下来了。

3、按摩内关穴

用右手大拇指按摩左臂上的内关穴,内关穴在什么位置呢?你的右手二三四指并在一起,把食指的边缘与左手手腕最前面那条横线上压上去,这样一比,右手第四个指头即无名指压的那个部位就是内关穴。其实内关穴是一个点,右手大拇指压一片,基本上就把内关穴包括在内了。怎么操作呢?缓慢地有节奏地顺时针按摩36次,平时学习紧张了,心里烦燥了,考试前紧张,进考场时心蹦蹦跳都可以用这种简便易行的方法来缓解情绪紧张,使心态平和起来。

4、全身肌肉放松法

自由站立,全身放松,闭上眼睛,默念头皮松,然后体验体验一两秒钟,开始你不会觉得松,逐渐念了就感觉松了,然后默念面部松,也体会一两秒钟,然后默念后脑袋松,体验体验一两秒钟,按次数接着默念胸部松背部松腹部松腰部松臀部松大腿松后大腿松小腿松腿肚子松脚背松脚心松,做完一次一般也就是两分钟左右,累的时候,心情烦燥的时候就做一做,有助于你精神放松。人精神紧张时肌肉紧张,肌肉放松有助于精神放松。

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